Vad mår DU bäst av?

kristina

Skrollade mitt instagramflöde (btw följ mig på @millasdunderkur) och hittade detta superpeppande inlägg från näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson. Det fick mig att börja tänka. Vad mår JAG bäst av? Vilka vanor vill jag lägga åt sidan och vilka nya vill jag lägga till? Men framför allt, för jag tror att Kristina har rätt, vilka gamla vanor jag plocka tillbaka in i mitt liv? När har har jag mått som bäst, vad har jag gjort då? Plocka tillbaka det som var jag. Det är lätt att gå vilse. Att skifta till näringsfokus är det bästa som hänt mig men att jobba med det insidan är lika viktigt. Leta efter det som får dig att må riktigt bra, stort som smått.

Här är saker jag kommer plocka tillbaka som fått mig att må bra:

  • Promenader. Jag har alltid promenerat mycket men har på senare tid valt att springa istället. Det är också bra men att promenera får mig att tänka klarare och är renande.
  • Body pump på måndagar. Det bästa sättet att starta veckan på.
  • Hämta upp en cappuchino på mitt favoritcafé på fredag eftermiddag på väg hem från jobbet. Kan låta litet men under den tiden jag hade den vanan var jag väldigt tillfreds med livet. Kanske kan kaffet kopplas till lycka igen?
  • Egentid. Det finns inget som gör mig lugnare än kravlös egentid, helst hemma. Som en reboot.
  • Kolla på serier jag verkligen gillar. Det är skillnad att titta på sånt som både jag och mannen tycker om och att kolla på det som jag verkligen älskar. Tjejiga serier med mycket hjärta. Skratta, gråta och få en tankeställare. Love it!
  • Riktig gofika på café eller lyxig middag med vänner jag verkligen uppskattar. Det är 50/50 på de ärliga samtalen och kärleken i munnen jag vill åt. Sitta länge och prata om det som verkligen betyder något. Bara njuta av maten eller fikat.
  • Skita i dieter, förbud och ideal. De gånger jag mått som bäst har jag ätit det jag velat. Det blir oftast nyttigt ändå men man slipper den negativa stressen som kommer med förbud och dieter. Näringsfokus är en bra start som jag kommer att hålla fast vid men jag ska släppa ytterligare på tyglarna. Mat ska ge en bra känsla och energi – både före och efter.
  • Mindre socker. Kan låta tvärtemot det jag skrev ovan men jag mår som bäst när socker är en parentes i mitt liv. Det tar lätt över och styr mitt humör och mina val annars.

Vägen till hormonbalans

Jag snubblade över världens bästa artikel här om dagen. Det var som att höra mamma säga att allt kommer att bli bra. Den känslan fick jag när jag läste. Det handlar om hormonbalans. Om att underäta och överträna. Stess och krav uppepå det och obalans är ett faktum. Här är tipsen för hormonbalans:

Ät ordentligt 
Banta inte! En gång för alla – bara lägger ner regler, dieter och allt vad det heter! Det om något skapar stress. Ät tillräckligt med kolhydrater i bra form som spannmål, rotfrukter, grönsaker och fullkornsprodukter. Jag har själv dragits med i kolhydratskräcken förr och känt mig duktig när jag ätit lite kolhydrater och lite mat överlag. Kroppen säger till på alla sätt den kan om den inte får tillräckligt med energi.

Träna mer lågintensivt
För hård träning kan leda till för mycket testosteron som ger hormonobalans. För mycket och för intensiv träning kan också stressa kroppen, speciellt om du inte tillför tillräckligt med energi. Mer promenader och yoga. Och cykla till jobbet ibland. Det är så skönt. Jag som verkligen gillar att träna kan göra det fem gånger i veckan men det kanske inte är optimalt för mig. Kanske är det bra för dig. Vi är alla olika. Märkte av en slump att jag fick hormonbalans nära inpå de perioder när jag av olika anledningar inte kunnat träna så hårt (ont i ryggen, varit sjuk eller på semester).

Ta tillskott
Jag tror på näring från bra mat och superfoods men det är inget fel i att komplettera med vitaminer och mineraler om det behövs. Se bara till att de är högkvalitativa och från ett bra märke. Jag kör D-vitamin, zink, selen, probiotika och B-vitamin från Helhetshälsa. Ska köpa magnesium också för det är bra för muskler och leder samt för bra sömn.

Ingen skärmtid på kvällen
Sluta sitt med mobilen uppkörd i ansiktet ända tills det är läggdags. Mindre digital tid och mer böcker lugnar kroppen och ger bättre sömnkvalitet. Igår kväll var jag och mannen ute på en lugn promenad nere vid vattnet på kvällen. Åh vad det reducerar stresshormoner och lugnar. Mer sånt!

Stress less
Det här med stressen är lättare sagt än gjort men jag försöker. Meditation och yoga är en bra början och även att inse att jag inte kan påverka allt. Tycker att mitt meditationsmantra är en mycket bra sammanfattning över hur jag vill leva. Släpp kraven och ha mer kul är det som direkt påverkar mina stressnivåer.

Minska på hormonstörande ämnen
Som ni vet är jag redan på god väg att rensa ut allt skit hemma som har plast, kemikalier eller annat giftigt i sig. Fortsätter med det och utsätter mig därmed för mindre gifter som kan påverka hormonbalansen.

Vill du läsa mer kan du göra det här och här! Andra bra artiklar på samma ämne: här och här.

 

Varför näringsfokus är så rätt

Jag läser Mayas blogg Oslagbar hälsa och påminns om varför jag vill äta enligt näringsfokus och stressa mindre. Använda naturliga produkter och laga min egen mat. Röra på kroppen och älska mycket. Ibland är det lätt att ta den enkla vägen och glömma vad dålig mat och negativ energi kan ställa till med. Kroppen blir sjuk om vi inte tar hand om den. Det är ingen rocket science. Det går inte att äta socker, gluten, näringsfattigt och skita i motionen och sen undra varför du inte mår bra. Kroppen signalerar högljutt men i det stressade samhället är det många som inte lyssnar och hellre söker läkare och tar medicin än att stanna upp och se över sin livsstil. För mig ligger utmaningen i att stilla mig med meditation och ha fler ”nedkopplade” stunder då hjärnan får vila helt. Perfekt att öva på nu under semestern!

Jag kan bli så upprörd över att fler inte ser sambandet mellan det vi äter och hur vi mår. Hallå?! Att sedan sjukvården är de som föregår med sämst exempel i form sv näringsfattig mat och brist på holistiskt tänk får mig att må illa. Dit kommer sjuka människor och litar på att få bästa omvårdnad. Att maten vi äter, stress och oro och motion inte är pusselbitar som ska räknas gör mig så arg!image

 

Den sanna glädjen och lite gymlängtan

image image image

Nu är det påskledighet. Mannen och jag har firat in det med middag på en fin restaurang. Jag åt en god fisk- och skaldjursgryta och drack ett (dyrt) glas vitt till. Länge har vi velat gå till detta ställe som ligger precis vid Mälaren. Och maten levererade. Jag försöker verkligen att släppa fram glädjen. Att våra njuta i nuet. Utan att något dåligt ska hända. Som döden. Den tanken finns hela tiden bakom hörnet sedan min lillebror och kusin dog hastigt. Sorgen och rädslan ligger som en grå hinna över livet och det är inte så jag vill leva. Men det tar tid och det blir bättre. Jag lär mig sakta lita på livet igen. Och känner att glädjen kommer tillbaka även om jag inte skrattar lika ofta nu för tiden. Naiviteten är borta. Men livet måste fortsätta. Jag vill leva!

Snart är det dags för min möhippa. Då hoppas jag att jag kommer kunna slappna av och verkligen njuta. Släppa kontrollen och känna glädje.

Igår var det premiär på gymmet efter förkylningen. Det blev förvisso ”bara” Bodybalance men jag känner av det idag. I tisdags körde jag 6 km lugn löpning. Nästa gång jag springer ska jag testa enbart näsandning efter att ha läst detta inlägg. Antar att jag måste sakta ner lite i början.. Imorgon vitti peppar vi för Body Pump! Vill styrketräna mera! Så småningom ska jag våga mig in på gymmet och köra fokuserade pass där. Är sugen på Trend&Tränings ryggpass – det borde göra underverk för mig!

Nu är det dags att bygga upp kroppen – med mer muskler har jag mindre ont i ryggen. Nu när jag varit borta från träning i nästan två veckor märker jag hur jag börjar skruva på mig och får ont i ryggen. Knäcker till i ryggen och så får jag ondare. Men kan inte låta bli.. Det blir en ond cirkel. Träningen gör gott!

Andas genom näsan och få ny energi

Jag läste några kapitel i ”Den självläkande människan” igår. Fastnade för andning som jag tror är nyckeln till mycket. Att andas genom näsan och inte munnen har flera fördelar, bland annat så värms luften upp innan den kommer in i kroppen och den renas också – dessutom kommer det in mindre luft genom näsan än munnen. Att andas genom munnen är också sämre för munhälsan.

Andas du långt ner i magen och inte ytligt i bröstkorgen så syresätter du kroppen och startar självläkningen. Ett par djupa andetag genom näsan, långt ner i magen, sätter också igång det parasympatiska nervsystemet och lugnar dig. Ett enkelt sätt att slappna av och få ny energi. Det är i stort sätt omöjligt att känna ångest och oro om du sträcker på dig, tittar lite snett uppåt och tar fyra djupa andetag. Prova det motsatta – sitt med dålig hållning, titta ner och andas ytligt – och se hur tankarna förändras med kroppsspråket.

Så idag har jag testat. Jag har tänkt på min andning och gick dessutom på ett Bodybalance-pass på lunchen då det pratas mycket om att andas genom näsan, från magen. Jag kniper igen munnen och försöker andas enbart genom näsan och från magen. Det har funkat bra men jag måste påminna mig själv. Nu på eftermiddagen tycker jag att jag ser lite ljusare på saker och ting och har lite mer energi. Kan det vara näsandningen?

Läs mer om näsandning här!

Dags för detox!

Mitt sug efter superfood ledde fram till tanken på en detox. Det blir mycket smoothie, sallader, omelett, nötter, bär, frukt, linser, kokosolja, superfood, soppor och bananpannkakor. Jag drar igång imorgon och har ett spinningpass inbokat på kvällen, kanske behöver nåt lite matigare innan det. Sen blir det mest grönt. Inget kaffe. Inget socker. Inget vitt mjöl. Ingen mjölk eller kött.

image

Fokus ligger på att testa meditation, ta en klass bodybalance och gå promenader (försvinn isfläckar!). Ser mycket fram emot detta och ser det som en riktgt fin present till mig själv. Ska ta en sväng på hälsokosten också för att köpa in birollen, spirulina och aloe vera till min detox. Alltid kul med nytt!

Bipollen är en av naturens mest kraftfulla livsmedel. Man bedömer att honungsbinas insamlade pollen innehåller i princip alla de enzymer och coenzymer som kroppen behöver, och dessutom i en perfekt balans.

Bipollen är en av naturens mest kraftfulla livsmedel. Man bedömer att honungsbinas insamlade pollen innehåller i princip alla de enzymer och coenzymer som kroppen behöver, och dessutom i en perfekt balans.

Jag har blivit med träningskort!

image

Det är många som skaffar träningskort efter nyår och skiter i det efter en månad. Jag är själv ny på gymmet nu men har verkligen krävts mycket för att komma hit. För mig är det stort att kunna köpa det där kortet. Jag har längtat, övat och bidat min tid. Nu när jag växt ur hemmaträningen och isen gör löpspåret halt hoppar jag och hoppas att ryggen håller. Jag vill tillbaka till livet innan ryggsmärtan. Men jag har lärt mig otroligt mycket på vägen. Dessa två år som snart gått har gjort mig till en ödmjukare och lugnare person. Innan tog jag min kropp för givet. Hade inte koll på näring och ekologisk mat. Skrattade i smyg åt de som tog lätta vikter på body pumpen. Själv lassade jag på utan att tänka på teknik.

Nu har jag grundat med bra mat och näring ett tag och känner verkligen hur kroppen svarar och är starkare än någonsin. Men ack så stel. Den onda ryggen har hindrat mig från att ta i, gjort mig passiv och stel. Det ska jag bygga upp. Styrkan finns. Benen är urstarka. Höstens jägarvila har gjort sitt. 8 minuter är rekordet. Konditionen helt okej men kan bli bättre.

Igår var jag på ett lunchpass bodybalance och nu har jag nåt att jobba utifrån. Stel och rädd att skada mig. Litet steg i taget. Nästa vecka igen och så kommer framstegen. Imorgon blir det body pump. Hoppas våga ta i lite till skillnad från när jag provtränade innan jul. Då körde jag en vikt hela passet. Ville känna in.

När själen gör ont i form av sorg och ångest gör kroppen ont. Jag ser den kopplingen tydligt nu.

Fokus på friskvård istället för sjukvård

image

För ett år sedan hade jag ryckningar i vänster ögonlock varje minut, ryggen och höfterna värkte varje dag och natt och händerna domnade när jag sov. Jag åt socker och godis varje dag och var allmänt ledsen och deppig – jag levde med en sorg. Eftersom jag hade ont i ryggen kunde jag inte träna. Alla kroppsliga symptom gjorde mig livrädd. När till slut det började sticka i hjärtat sökte jag mig till företagshälsovården som tog prover för reumatism, sköldkörteln och infektion. Proverna visade ingenting och de menade på att det inte var något fel på mig – men jag var ju långt ifrån frisk. Jag var vid sämre hälsa än någonsin tidigare. Tyvärr ser inte sjukvården på oss på det sättet. Visar inte proverna nåt så är det psykiskt. Det finns bara två alternativ. Punkt.

Ingen frågade mig om hur jag åt, sov, motionerade eller den enkla frågan ”hur mår du egentligen?” Att svaret kan ligga i vårt sätt att ta hand om vår kropp och inte i labbet verkar främmande. Det är ju egentligen självklart att om vi inte tar hand om kroppen och utsätter den för för mycket stress, sorg, processerad och sockerrik mat och inte tillför näring, vitaminer och mineraler kommer den till slut att säga ifrån. Ändå behandlar vi våra kroppar som skit. Går nåt sönder lagar vi det och slutar nåt att fungera tar vi ett piller eller byter ut det. Ingenstans pratas det om friskvård – vad som gör oss friska och hälsosamma. Det som kan ge oss ett bra och rikt liv. Vi sätter bara plåster på det sjuka, vi läker inte grunden till att såret uppkom. Att inte vara sjuk är inte detsamma som att vara frisk och hälsosam.

Kan vi börja prata mer om det som gör oss friska istället för att fokusera på det sjuka? Vad får dig att må riktigt bra? Lyssna på vad din kropp och själ behöver – ofta säger den till och klart och tydligt men vi hör det inte genom det stressade tekniska brustet som omger oss varje dag. Vi har inte tid eller ro att lyssna. Jag behöver meditera mera, lägga bort alla i-prylar oftare, gå min egen väg och inte lyssna för mycket på andras behov och åsikter. Jag behöver också fortsätta på den inslagna gröna vägen och lyssna när kroppen vill ha allt mer veggomat. Vara snäll mot mig själv och inte oroa mig så mycket – det äter verkligen upp mig inifrån. Vad behöver du? Vad får dig att må bra?

Ibland behöver vi traditionell sjukvård och mediciner men ofta kan en livsstilsförändring göra underverk, om inte annat hjälpa dig att bli frisk samtidigt som du får sjukvård. Friskvård är inte bara grönsaker, träning och mindfulness utan det är allt som får din kropp och själ att dansa. Det som får dig att må bra om det så är att vara i naturen, träffa vänner eller baka bullar – gör det! Fyll på i friskskafferiet under jul när du är ledig, det ska jag göra!

image

 

Kan man drömma sig till verklighet?

imageTänk på ett scenario som du skulle vilja hände. Tänk på hur det skulle gå till, hur du skulle känna just i det ögonblicket och spar det sedan i ditt minne. Ta fram det och känn på känslan och föreställ dig att detta händer. Gör detta flera gånger om dagen. Det kommer att ske. Så fungerar tankens kraft.

Jag praktiserade tankens kraft mycket innan mannen friade till mig. Tänkte ofta på hur det skulle kännas och plockade fram känslan i fina stunder som jag hoppades att det skulle ske på. Så en dag hände det. Han frågade och det kändes precis så underbart som jag drömt om. Även innan jag träffade mannen i mitt liv körde jag hårt på tankens kraft. Jag förställde mig att jag mötte mannen med stort M och hur kära vi var. Jag sa högt med inlevelse, och skrev till och med en lapp på kylskåpet, att jag var så glad att ha träffat mannen i mitt liv. Tio månader senare stod han bara där. Så självklar.

Nu ser jag framför mig hur jag vill leva mitt liv. En dröm om en hälsosam person som vågar älska och som inte ställer för höga krav på sig själv eller sin omgivning. En glad tjej med några sorger i bagaget men som ändå ser positivt på framtiden. Henne vill jag vara och jag jobbar för att komma dit: gör träning och näringsrik (och ibland icke så näringsrik ;)) mat till en naturlig del av vardagen, delar min vardag med min man, gör mitt bästa på jobbet men inser att jobbet inte är allt här i livet samt hittar varje dag nya saker hos mig själv att älska och blir sakta men säkert mer nöjd med mig själv.

Det är inte lätt alla gånger att våga drömma om en ljus framtid. Speciellt när livet har varit svårt. Men vad har vi för val? Om man med tankens kraft kan påverka sin verklighet vill man då inte förverkliga sina drömmar?

Bröstrygg och nacke värker idag :(

Vaknade stel i både kropp och själ. Hänger det ihop? Troligen. Det har varit mycket prestation och stress som levt i min kropp under förra veckan och även under helgen hade jag svårt att slappna av. Inte förrän igår eftermiddag var det som om någon drog ur proppen och jag sjönk ner i soffan. Dessvärre var helgen snart slut efter det och nu är jag tillbaka på jobbet. Obearbertade känslor och press satte sig i bröstrygg och nacke. Musklerna har spänt sig och till slut fick jag ont. Att jag inte sprang min 6 km-runda i lördags bidrog nog också till att jag är mer stel idag. Skärpning!

Jag ha fler bra dagar med ryggen nu för tiden men ibland blir det bakslag. Att vakna med värk är inte kul men det gäller att inte stressa upp sig. Då är risken stor att värken blir kronisk. Så var det för mig när jag först fick ont i februari 2013.

Sjukvården har några kriterier som kallas för gula flaggor och är olika psykologiska och sociala faktorer som kan påverka hur ett smärtproblem upplevs. De kan även bidra till att smärtan går från akut till kronisk.

Varningssignaler för att smärtan kan bli kronisk:
– rädsla för höjd smärtnivå av aktiviteter eller arbete
– ångest för och förhöjd uppmärksamhet till somatiska symptom.
– katastroftankar
– övertygelse att smärta betyder skada
– övertygelse att smärtan behöver försvinna helt innan normala aktiviteter eller arbete kan resumeras
– passiva strategier för att hantera smärta såsom att undvika aktiviteter och rörelser
– medicinförbrukning

källa