Jag är inte min smärta

Jag är inte min smärta. Jag är så mycket mer än den. Färgglad, kreativ, omtänksam och energisk. Men när den gör entré blir jag nedstämd, grå, orkeslös och pessimistisk. Oro och tankar som maler, runt, runt. En stund kan jag låta den känslan härja fritt men sen behöver jag ta tillbaka kontrollen. Göra det som får mig att må bra, ändå. Jag vill inte vara min smärta. Jag är mer.

Jag har tidigare skrivit om att det finns alltid något du kan göra! Du kan börja med att välja hur det ska påverka dig och sen fundera på vad du kan göra, trots allt. Vissa övningar på gymmet, en promenad, en fika med en vän? Skriva av dig, ringa en vän eller baka en kaka? Det kanske inte blir som du tänkt men det blir bra ändå. Jag lovar.

image

Hemmaträning is on!

image

Min höftböjare har tyvärr gjort sig påmind efter skidveckan i Alperna och träning på gym, pass och löpning får vänta tyvärr. Som jag längtar! Tillsvidare blir det lugn hemmaträning för mig och idag investerade jag i en femkilosvikt. Bra att ha till mycket. Triceps, axlar, biceps, ben, rumpa, ja hela kroppen kan med lite påhittighet få sig en omgång hemma på yogamattan i vardagsrummet.

På gymmet känner jag mig bara klumpig och fel när jag inte kan göra allt. Behöver lugn och ro för att känna efter hur långt jag kan gå. Det får jag bäst hemma. En dröm är att bygga upp ett hemmagym, då skulle jag gladeligen skippa Actic. Motivation och kunskap har jag. Att träna hemma ska jag kämpa för när vi skaffar hus. Längtar!

Just nu blir det fokus på rumpa och core som ska stärkas för att höftböjaren ska få vila. Till det passar fem kilo bra i början. Annars är det fullt fokus på antiinflammatorisk mat för att läka skadan.

 

Det här med smärta…

image

Jag tycker att det är svårt att prata om smärta. Att ha ont någonstans. Alla har det då och då men de flesta låtsas inte om det. Man lider i tysthet och säger artigt, ”tack, det är bara bra med mig”. Jag som i snart tre år till och från haft ont i min rygg är rätt less på att ha smärta, prata om den och hantera den. Ibland blir jag så less att jag inte vet var jag ska ta vägen. Vill bara skrika rakt ut och det är inte för att det gör så ont utan för att jag bara vill vara ”som vanligt”. Men jag kommer troligen aldrig att bli som förr. Jag har lärt mig att leva med en bråkig rygg och med rätt träning och näring kan jag leva ett liv där jag inte har ont i ryggen 90 procent av tiden. Men när de där andra 10 procenten av tiden kommer blir jag så less. LESS!

Ryggskottet jag fick på julafton har passerat. Kvar är en molande smärta i bäckenet som bara visar sig när jag börjer mig fram/bak/åt sidorna. Stå, gå och sitta går bra. Men jag tog mig ändå till Body Pumpen ikväll. Måndagspump är heligt och ett superbra sätt att kicka igång veckan på. Det blev lugnt och när jag kom hem hade mannen gjort ”kött och potatis” om ni fårstår vad jag menar.  Sen fick jag äta så många nyttiga chokladbollar som jag ville. Nu blir det nya favvoserien Suits i sängen. Go kväll!

image

Bota ryggvärk i juletid

På julaftons morgon vaknade jag tidigt. Säkert var det många andra som gjorde detsamma, av förväntan och längtan. För mig var det av smärta. Hela ryggen brann. Värken satt i en låst bröstrygg som var spänd som en pilbåge. Bara att ta ett djupt andetag var omöjligt. Mannen fick lyfta upp mig från sängen. Ingen vidare start på en jul som skulle bestå av tre städer på tre dagar och massor av mil i bil.

Vis av tidigare erfarenheter la jag upp en plan:

  1. Spraya massor av magnesiumolja på hela ryggen och låta mannen massera in det. Magnesium gör att musklerna slappnar av.
  2. Ligg på spikmattan. Ofta. För att få igång cirkulation och minska smärta.
  3. Ta promenader. All rörelse är bra även om man mest vill ligga blickstilla. Gör så mycket som möjligt som vanligt. Gå inte runt och spänn dig för då ökar det onda.
  4. Ta värktabletter. Även om jag är emot värktabletter och undviker det så långt det går är det i det här läget ingen idé att tjafsa. Allt som får musklerna att slappna av, lindrar smärtan så att jag kan röra mig och minskar inflamation är bra.
  5. Gör en riktgt näringsboost med fokus på antiinflammatoriska ingredienser. Jag kokade örtte, hade i gurkmeja, kokosolja, saften från citron och riven ingefära.
  6. Undvik socker eftersom det ökar inflammationen i kroppen. Dock lättare sagt än gjort över jul..

imageMin näringsboost med fokus på antiinflammatoriska livsmedel. Satt som en smäck! 

Vi kom i väg i alla fall. Fick en mycket passande julklapp av min man på morgonen. En vetekudde. Som jag velat ha längre. Dessutom ekologisk. Perfekt! Den tog jag med mig till pappa och värmde i micron några gånger under kvällen för att få lindring. Kan verkligen rekommenderas! Hoppas att den kommer att fungera lika bra vid mensvärk.

imageVärldens bästa julklapp! 

Julafton gick över förväntan. Det onda var under kontroll och jag blev mycket rörligare under kvällen. Tog en till prommis på eftermiddagen. Så en natt i hotellsäng som ändå kändes okej. Imorse var det bara att börja om. Smärtan var inte lika intensiv som morgonen innan men ändå illa. Att ligga still så många timmar låser ryggen igen. Upprepa steg 1-4 på en gång. Eftersom vi sov på hotell fanns inga antiinflammatoriska livsmedel till hands så det blev en vanlig hotellfrukost, dock stort plus till Clarion för deras stora ekologiska utbud. Nu sitter jag i bilen på väg ner till Småland, mannen kör. Hoppas att ryggen snart blir bra! Vill se bättring imorgon och hoppas på bra sängar hos svärföräldrarna.

imageSpikmattan är självklart med till Småland. Lifesaver! 

Den sanna glädjen och lite gymlängtan

image image image

Nu är det påskledighet. Mannen och jag har firat in det med middag på en fin restaurang. Jag åt en god fisk- och skaldjursgryta och drack ett (dyrt) glas vitt till. Länge har vi velat gå till detta ställe som ligger precis vid Mälaren. Och maten levererade. Jag försöker verkligen att släppa fram glädjen. Att våra njuta i nuet. Utan att något dåligt ska hända. Som döden. Den tanken finns hela tiden bakom hörnet sedan min lillebror och kusin dog hastigt. Sorgen och rädslan ligger som en grå hinna över livet och det är inte så jag vill leva. Men det tar tid och det blir bättre. Jag lär mig sakta lita på livet igen. Och känner att glädjen kommer tillbaka även om jag inte skrattar lika ofta nu för tiden. Naiviteten är borta. Men livet måste fortsätta. Jag vill leva!

Snart är det dags för min möhippa. Då hoppas jag att jag kommer kunna slappna av och verkligen njuta. Släppa kontrollen och känna glädje.

Igår var det premiär på gymmet efter förkylningen. Det blev förvisso ”bara” Bodybalance men jag känner av det idag. I tisdags körde jag 6 km lugn löpning. Nästa gång jag springer ska jag testa enbart näsandning efter att ha läst detta inlägg. Antar att jag måste sakta ner lite i början.. Imorgon vitti peppar vi för Body Pump! Vill styrketräna mera! Så småningom ska jag våga mig in på gymmet och köra fokuserade pass där. Är sugen på Trend&Tränings ryggpass – det borde göra underverk för mig!

Nu är det dags att bygga upp kroppen – med mer muskler har jag mindre ont i ryggen. Nu när jag varit borta från träning i nästan två veckor märker jag hur jag börjar skruva på mig och får ont i ryggen. Knäcker till i ryggen och så får jag ondare. Men kan inte låta bli.. Det blir en ond cirkel. Träningen gör gott!

Muskulär balans

Kroppen strävar alltid efter att vara i balans. Obalans i kroppen som visar sig i form av smärta beror oftast på obalans i musklerna. Hur vi lyfter, bär och sköter vår hållning spelar in. Vi tenderar att bli framåtlutade och trycker kroppen framåt eller roterar kroppen inåt framåt. Att sitta vid datorn, stå vid köksbänken och köra bil är alla exempel på framåtlutade aktiviteter vi gör dagligen. Lägg till en tung väska på ena axeln och du har snart en obalans.

Vi är ofta starkare på framsidan än baksidan. Det leder till att kroppen inte orkar hålla emot till slut. Då signalerar den med smärta. Är vi starka i biceps behöver vi träna upp triceps för att inte luta framåt. Lika så om du är stark i bröstet bör du träna rygg och axlar. Det gäller de flesta av oss.

Nu satsar jag extra mycket på triceps, rygg och baksida axlar när jag tränar. Och faktiskt har jag haft mindre ont i ryggen de senaste veckorna. Det är så lätt att sjunka ihop och få dålig hållning. Be en kompis eller sambo hålla koll på din hållning och säga till när den brister. Det ska jag göra!

Jag har blivit med träningskort!

image

Det är många som skaffar träningskort efter nyår och skiter i det efter en månad. Jag är själv ny på gymmet nu men har verkligen krävts mycket för att komma hit. För mig är det stort att kunna köpa det där kortet. Jag har längtat, övat och bidat min tid. Nu när jag växt ur hemmaträningen och isen gör löpspåret halt hoppar jag och hoppas att ryggen håller. Jag vill tillbaka till livet innan ryggsmärtan. Men jag har lärt mig otroligt mycket på vägen. Dessa två år som snart gått har gjort mig till en ödmjukare och lugnare person. Innan tog jag min kropp för givet. Hade inte koll på näring och ekologisk mat. Skrattade i smyg åt de som tog lätta vikter på body pumpen. Själv lassade jag på utan att tänka på teknik.

Nu har jag grundat med bra mat och näring ett tag och känner verkligen hur kroppen svarar och är starkare än någonsin. Men ack så stel. Den onda ryggen har hindrat mig från att ta i, gjort mig passiv och stel. Det ska jag bygga upp. Styrkan finns. Benen är urstarka. Höstens jägarvila har gjort sitt. 8 minuter är rekordet. Konditionen helt okej men kan bli bättre.

Igår var jag på ett lunchpass bodybalance och nu har jag nåt att jobba utifrån. Stel och rädd att skada mig. Litet steg i taget. Nästa vecka igen och så kommer framstegen. Imorgon blir det body pump. Hoppas våga ta i lite till skillnad från när jag provtränade innan jul. Då körde jag en vikt hela passet. Ville känna in.

När själen gör ont i form av sorg och ångest gör kroppen ont. Jag ser den kopplingen tydligt nu.

Fokus på friskvård istället för sjukvård

image

För ett år sedan hade jag ryckningar i vänster ögonlock varje minut, ryggen och höfterna värkte varje dag och natt och händerna domnade när jag sov. Jag åt socker och godis varje dag och var allmänt ledsen och deppig – jag levde med en sorg. Eftersom jag hade ont i ryggen kunde jag inte träna. Alla kroppsliga symptom gjorde mig livrädd. När till slut det började sticka i hjärtat sökte jag mig till företagshälsovården som tog prover för reumatism, sköldkörteln och infektion. Proverna visade ingenting och de menade på att det inte var något fel på mig – men jag var ju långt ifrån frisk. Jag var vid sämre hälsa än någonsin tidigare. Tyvärr ser inte sjukvården på oss på det sättet. Visar inte proverna nåt så är det psykiskt. Det finns bara två alternativ. Punkt.

Ingen frågade mig om hur jag åt, sov, motionerade eller den enkla frågan ”hur mår du egentligen?” Att svaret kan ligga i vårt sätt att ta hand om vår kropp och inte i labbet verkar främmande. Det är ju egentligen självklart att om vi inte tar hand om kroppen och utsätter den för för mycket stress, sorg, processerad och sockerrik mat och inte tillför näring, vitaminer och mineraler kommer den till slut att säga ifrån. Ändå behandlar vi våra kroppar som skit. Går nåt sönder lagar vi det och slutar nåt att fungera tar vi ett piller eller byter ut det. Ingenstans pratas det om friskvård – vad som gör oss friska och hälsosamma. Det som kan ge oss ett bra och rikt liv. Vi sätter bara plåster på det sjuka, vi läker inte grunden till att såret uppkom. Att inte vara sjuk är inte detsamma som att vara frisk och hälsosam.

Kan vi börja prata mer om det som gör oss friska istället för att fokusera på det sjuka? Vad får dig att må riktigt bra? Lyssna på vad din kropp och själ behöver – ofta säger den till och klart och tydligt men vi hör det inte genom det stressade tekniska brustet som omger oss varje dag. Vi har inte tid eller ro att lyssna. Jag behöver meditera mera, lägga bort alla i-prylar oftare, gå min egen väg och inte lyssna för mycket på andras behov och åsikter. Jag behöver också fortsätta på den inslagna gröna vägen och lyssna när kroppen vill ha allt mer veggomat. Vara snäll mot mig själv och inte oroa mig så mycket – det äter verkligen upp mig inifrån. Vad behöver du? Vad får dig att må bra?

Ibland behöver vi traditionell sjukvård och mediciner men ofta kan en livsstilsförändring göra underverk, om inte annat hjälpa dig att bli frisk samtidigt som du får sjukvård. Friskvård är inte bara grönsaker, träning och mindfulness utan det är allt som får din kropp och själ att dansa. Det som får dig att må bra om det så är att vara i naturen, träffa vänner eller baka bullar – gör det! Fyll på i friskskafferiet under jul när du är ledig, det ska jag göra!

image

 

Nyponsmoothie läker kroppen

image

Len nyponsmoothie

1/2 fryst ekobanan
2 msk kesella
5 frysta jordgubbar
1 litet ekopäron
1 msk nyponpulver
1 msk chiafrön
1 tsk kallpressad kokosolja

Mixa allt och toppa med chiafrön och gojibär. Servera direkt!

Nypon är bra för muskler och leder. För mig med skör rygg och en kropp som fortfarande läker är det toppen. Jag var med syster på hälsokosten förra helgen och då pratade jag med expediten som upplyste om att koncentrerat nypon som Movo är det enda som funkar läkande. Det skulle behövas enorma mängder ”vanligt” nyponpulver för att uppnå samma effekt.

Kanske kommer jag att köpa koncentrerat nypon i form av Movo men tillsvidare kör jag med en läkande smoothie. Jag blir starkare för varje dag med den näring jag ger kroppen.

En dag i hälsans tecken!

image

Hälsotema på jobbet den här veckan. Inledde med en heldag av föreläsningar och dagens höjdpunkt var helt klart stressforskaren Dan Hasson. Att djupandning är lösningen på det mesta och att vi kan öva upp vår ”stressmuskel” precis som andra muskler var några av sakerna han pratade om. Stress i sig är inte farligt, det är bristen på återhämtning som skadar oss psykiskt och fysiskt. Precis som att musklerna förtvinar om vi inte använder dem gör vår förmåga att hantera stress det om vi inte utsätter oss för det då och då. Tänk på en pensionär eller en sjukskriven person som gått hemma länge. Att gå till banken eller frissan kräver en veckans uppladdning och efteråt är personen helt slut. Ungefär som att be en otränad person springa marathon. Själv hinner du med både bänken och frissan på din lunchrast för att du har tempot och vanan inne.

En annan intressant sak son jag tar med mig, både i jobbet och privat, är vikten av mål. Har vi inte satt mål springer vi på allt och släcker alla bränder eftersom vi inte vet vad vi vill uppnå och därför inte heller har en strategi för hur vi bäst når dit. Jag ska fundera över mina privata mål och vad det egentligen är jag vill uppnå.

Efter föreläsningarna gick jag på den sista och avslutande delen av min Feldenkrais-kurs. Jag har gått kursen varje vecka under våren och nu var det slutuppföljning. Det har handlat om att lära om kring rörelsemönster som orsakar smärta och använda kroppen som det från början är tänkt, innan stress, prestation och förslitningar påverkade den. Små, små rörelser på en matta på golvet kan göra långsiktiga underverk. Gudomligt skönt för både kropp och själ. Ett par övningar till övningsbanken tog jag med mig hem. Och en hel del energi. Toppade det med ett ekomellis med kaffe, banan och mandlar. Mums!

När mannen kom hem åt vi soyakyckling och bulgursallad. Nu är hälsans dag över och jag har intagit soffan.

Millas bulgursallad med soyakyckling

3 dl ekologisk fullkornsbulgur
6 dl vatten
Lite salt
1 röd ekologisk paprika
1/2 ekologisk gurka
1/2 liten rödlök
2 nävar ekologisk bladspenat

800g svenska kycklingklubbor
2 msk soya
1 dl kallpressad rapsolja
1 vitlöksklyfta
1 tsk agavesirap
1 tsk sambal oelek
Salt och peppar

4 avokado
1-2 msk ekologisk créme fraîche
1/2 vitlöksklyfta
Stänk citron
Salt och peppar

Koka bulgur och låt den svalna. Hacka paprika, lök, gurka och babyspenat fint. Blanda med bulguren när den svalnat helt. Sätt ugnen på 200 grader, gärna varmluft, och pensla kycklingen med soyamarinaden. In i ugnen i ca 25 minuter. Mosa avokado med gaffel och blanda i créme fraiche, vitlök, citron, salt och peppar. Klart!

image