Få till träningen under semestern

image image image

Sedan maj äger jag inget gymkort utan tränar hemma med vikter, skivstång, gummiband, yogamatta och kroppsvikt. En investering på drygt 500kr. Jag älskade träning som body pump, spinning och body balance på Actic men ryggen satte stopp och rehab gör jag helst hemma i lugn och ro. Hoppas så klart vara tillbaka på gymmet en dag men det finns helt klart fördelar med att vara mer mobil i sin träning. Jag kan ta med den utomhus, hem till familjen och köra ett pass precis när jag vill. Min senaste investering minibands hade jag med mig i väskan till stugan förra veckan och körde två pass på gräsmattan. Enkelt och effektivt. Imorgon reser vi vidare och banden följer med. Dock vet jag inte hur mycket utrymme det blir för träning men promenader hinns alltid med.

Måste tipsa om att kolla in PT Olga Rönnbergs instagramkonto där hon visar nya övningar med minibands varje dag. Toppen! Annars är youtube en stor källa gör träningsinspiration. Det finns videos om ALLT!

Hur tränar du i sommar?

Glassig fruktsmoothie

image image

Efter en vecka i stugan med färska blåbär i filen varje morgon var det nu dags för en sedvanlig smoothie när vi landat hemma några dagar. Att komma hem till en kyl som ekar tomt vet vi alla hur oinspirerande det är. Särskilt om man ska resa vidare om ett par dagar och det inte lönar sig att fylla den. Då kommer man långt på skafferi och frys. I skafferiet fanns en burk kokosmjölk, chiafrö och andra superfoods. I frysen frukt och bär. Smoothiefrukosten räddad. Knäckebröd är också en livräddare som håller sig fräsch länge. Och ägg i kylen. Klarar sig längre i kyl än vad som står på. Kaffe och te så klart. Där har ni mina bästa knep för semesterns ”komma hem”-dagar. Och här kommer receptet på den glassiga smoothien.

Millas glassiga fruktsmoothie 

1 dl fryst ananas i bitar
1 dl fryst persika i bitar
1/2 fryst banan i bitar
1 dl jordgubbar (jag hade frysta)
1 msk chiafrö
1 tsk baobab
1 dl kokosmjölk kung markatta
Ca 1 dl vatten

Mixa i stark mixer eller matberedare. Det ska vara svårt i början men tillsätt vatten för att få smeten stt gå runt. Sen blir det glassig konsistens. Mums!!

Lyssna inåt

Okej, jag tänker lite så här: Att be är att prata med Gud/universum/din högre makt/vad du än tror på medan att meditera är att lyssna. Jag behöver lyssna mer inåt och släppa min självcentrering. Lita på att universum vet bättre än jag och mitt kontrollbehov. Så utmaningen i sommar blir mer meditation. Om jag vågar lyssna inåt är jag säker på att jag hamnar på rätt väg. Det är oftast så mycket brus i vägen bara. Men nu finns tid och lust att sitta en stund i stillhet. Börjar redan NU.

Någon mer som behöver det?

image

Bjud på fruktfat deluxe

image

Inspirerad av Gabriella Joss slår jag ett slag för fruktfat. Varför bara bjuda på bulle eller raw food boll när det kommer gäster? På ett fruktfat kan du kombinera så att alla hittar något som passar och det ser så grymt gott ut också. Denna kalasade jag och en vän på för ett tag sen. Ska definitivt göra ett fruktfat igen snart!

Favoriter på grilllen

image

Favoriter på grillen:

  • Grillspett! Går att variera i oändlighet men jag gillar att ha parika, lök, champinjoner och en kryddig korv med hög kötthalt på mina.
  • Kyckling marinerad i egen marinad på soja, rapsolja, sambal oelek, vitlök, honung och salt + peppar.
  • Majskolvar! Say no more.
  • En riktigt bra bit oxfilé. Vill gärna ha den serverad med potatisgratäng och rödvinssås eller potiatis i ugn och hemslagen bea.
  • Halloumi. Den blir godast smörstekt i stekpanna tycker jag men att grilla den växer på mig och är en bubblare i sommar.

Vilka är dina favoriter på grillen?

Är det kicken som saknas?

En tanke slog mig imorse; jag lever mitt liv helt utan adrenalinkickar. Visst får jag påslag från jobbet när det är stressigt men det är snarare av det negativa slaget. Jag menar de där kickarna som man får av något som är utanför ens comfortzone och som gör att man verkligen känner att man lever. Sånt utsätter jag mig sällan för nu för tiden. Jag har alltid varit lite harig av mig och mamma sa alltid att jag inte måste om jag inte vill. Kanske var det dumt men det fick mig att känna mig trygg. I unga år har vi väl alla gjort våghalsiga saker för att prova vingarna, även jag, och fått kickar av det. Senare har jag vågat kasta mig in i nya förhållanden, flytta till nya städer helt ensam, bytt karriär, sägt upp mig, börjat om och varit ny på saker och ting. Men nu, på senare år, sedan allt blev lite tryggare (eller otryggare i och med att lillebror och kusin dog) lever jag i en konstant comfortzone. Jag utsätter mig sällan för sånt som är läskigt och tar sällan risker. Det ligger inte för mig.

Så idag tänkte jag på citatet ”Think a little less, live a little more” och undrade vad det egenligen innebär att ”leva lite mer”. Är det att ta risker och kasta sig ut i det okända? Hoppa fallskärm eller bungyjump? Säga upp sig utan att ha ett nytt jobb? Köpa ett alldeles för dyrt hus som man ändå bara älskar? Säga till någon man är kär i hur man känner? Byta karriär och börja plugga igen? Föda barn? Köra för fort eller åka galna karuseller på Grönan? Nakenbada eller ha sex ute? Vad ligger egentligen tillräckligt långt utanför min comfortzone för att ge mig en kick?

Egenligen är hela det här inlägget ett barnsligt resonemang som går att ha tack vare att vi lever i ett sånt tryggt land som Sverige. Jag tror inte att de som flyr över Medelhavet sitter inne på samma tankar. De är tillräckligt långt utanför sin comfortzone. Eller de som är ensamstående med tre barn, de känner säkert också att de lever. Men nu handlar det om mig och mina tankar. Min trygghetszon som jag vill ta ett kliv utanför i sommar. Frågan är bara hur jag hittar den kicken som saknas?

6ec67cdf467e2e04748cdc924cb86ba2

 

Lite sen sist

image

En frukostfavorit just nu; A-fil, färska hallon eller jordgubbar, mortlade chiafrön, mullbär och valnötter. Fullt med näring och energi!

image

Gott att snacksa på en varm sommarkväll är helt klart körsbär. I förra helgens hetta även tillsammans med ett stort glas isvatten.

image

Firade födelsedag tidigare i veckan och slog till på stans bästa räksmörgås på Kajplats 9 tillsammans med gott sällskap.

image

Även om jag varit sjuk trött på sista tiden och längtar efter semester måste man ibland bjuda till och försöka piffa upp sig :p I alla fall inför Carolas ankomst till stan 😉